plancha

Cómo se realiza el test de la plancha

1.Posición inicial

   - Apoya los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo.  

   - Los codos deben estar alineados con los hombros.  

   - El cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones (sin arquear la espalda o levantar la cadera).  

2. Ejecución

   - Mantén la posición estática, contrayendo el abdomen y los glúteos.  

   - Respira de forma controlada.  

   - El test termina cuando:  

     - La cadera se hunde o se eleva.  

     - No se puede mantener la alineación corporal.  

3. Tiempo

   - Se mide cuánto tiempo aguantas la postura correcta.  

   

Materiales necesarios: 

Esterilla o colchoneta (opcional, para mayor comodidad en las manos/pies).  

-Cronómetro (para medir el tiempo).  

-asistente (para verificar la técnica).