test de flexion profunda de tronco

Este consiste en flexionar las rodillas y tratar de tocas con las dos manos hacía atrás entre las entrepiernas y medir con un metro el trayecto trayecto alcanzado 

El Test de Flexión Profunda de Tronco es una prueba de flexibilidad que evalúa la movilidad de la parte posterior del cuerpo, especialmente de la espalda baja y los músculos isquiotibiales. Es común en ámbitos escolares, deportivos y médicos para medir la amplitud del movimiento en la zona lumbar y las piernas.

Desarrollo del Test de Flexión Profunda de Tronco

1. Preparación

   • Se necesita un cajón de flexibilidad o una regla sobre una base plana.
   • El participante debe estar descalzo y con ropa cómoda.
   • Se ubica en posición de sentado en el suelo, con las piernas extendidas y juntas, los pies apoyados contra la base del cajón (si se usa).

2. Ejecución

   • El participante extiende los brazos hacia adelante, con las palmas hacia abajo.
   • Se inclina lentamente hacia adelante desde la cintura, sin doblar las rodillas.
   • Debe intentar llegar lo más lejos posible sin movimientos bruscos ni rebotes.
   • Se mantiene la posición máxima alcanzada por al menos 2 segundos.

3. Medición

   • Se mide la distancia alcanzada con los dedos sobre la regla o el cajón de flexibilidad.
   • Puede expresarse en centímetros o en una escala cualitativa (buena, regular, baja flexibilidad).

Factores a considerar

• Calentamiento previo: Para evitar lesiones y mejorar el rendimiento.
• Postura correcta: Evitar doblar las rodillas o realizar movimientos bruscos.
• Registro de intentos: Generalmente se realizan tres intentos y se toma el mejor resultado.