El Test de Flexiones de Tronco en Posición Sentada, también conocido como Test de Flexión de Tronco o Test de Sentarse y Alcanzar, es una prueba que mide la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo, especialmente de los músculos isquiotibiales y la zona lumbar.
Desarrollo del Test de Flexiones de Tronco Sentada
1. Preparación
- Se utiliza un cajón de flexibilidad con una regla graduada en centímetros o una cinta métrica sobre una superficie plana.
- El participante se sienta en el suelo con las piernas extendidas y juntas, los pies apoyados contra el cajón o una marca de referencia.
- Se recomienda realizar un calentamiento previo para evitar lesiones.
2. Ejecución
- El participante estira los brazos hacia adelante, con las palmas hacia abajo y los dedos juntos.
- Se inclina lentamente hacia adelante desde la cintura, sin doblar las rodillas, deslizando las manos sobre la regla o la superficie del cajón.
- Debe alcanzar la máxima distancia posible y mantener la posición por al menos 2 segundos.
- Se pueden hacer tres intentos, registrando el mejor resultado.
3. Medición y Evaluación
- Se mide la distancia alcanzada en centímetros.
- Se compara el resultado con tablas de referencia según edad y género.
- Se clasifica el nivel de flexibilidad como excelente, bueno, regular o bajo.
Factores a Considerar
- Evitar rebotes para prevenir lesiones.
- Mantener las rodillas extendidas durante la prueba.
- Realizar un calentamiento previo, incluyendo estiramientos dinámicos.
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