miércoles, 21 de mayo de 2025
martes, 13 de mayo de 2025
jueves, 24 de abril de 2025
lunes, 21 de abril de 2025
plancha
Cómo se realiza el test de la plancha
1.Posición inicial
- Apoya los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo.
- Los codos deben estar alineados con los hombros.
- El cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones (sin arquear la espalda o levantar la cadera).
2. Ejecución
- Mantén la posición estática, contrayendo el abdomen y los glúteos.
- Respira de forma controlada.
- El test termina cuando:
- La cadera se hunde o se eleva.
- No se puede mantener la alineación corporal.
3. Tiempo
- Se mide cuánto tiempo aguantas la postura correcta.
Materiales necesarios:
Esterilla o colchoneta (opcional, para mayor comodidad en las manos/pies).
-Cronómetro (para medir el tiempo).
-asistente (para verificar la técnica).
altura y peso
Este consiste en pegar el metro a la pared y mirar el compañero o la profesora la medida que corresponde y lo mismo el peso.
Matetiales:
Un metro para la medición y el peso
sábado, 15 de marzo de 2025
viernes, 28 de febrero de 2025
LANZAMIENTO DE BALON MEDICINAL
El Test de Lanzamiento de Balón Medicinal es una prueba utilizada para evaluar la fuerza y potencia explosiva del tren superior. Se aplica en deportes que requieren fuerza en los brazos y el torso, como atletismo, baloncesto, fútbol, y rugby.
Desarrollo del Test de Lanzamiento de Balón Medicinal
1. Preparación
- Se necesita un balón medicinal con un peso estándar (usualmente entre 2 y 5 kg, según la edad y el nivel del participante).
- Se marca una línea de inicio desde donde se debe lanzar.
- Se usa una cinta métrica para medir la distancia alcanzada.
2. Ejecución (Existen varias variantes
🔹 Lanzamiento frontal con ambas manos:
- El participante se coloca con los pies separados al ancho de los hombros, detrás de la línea de inicio.
- Sostiene el balón con ambas manos a la altura del pecho.
- Flexiona las rodillas ligeramente y extiende los brazos explosivamente hacia adelante, lanzando el balón lo más lejos posible.
🔹 Lanzamiento por encima de la cabeza:
- Similar al anterior, pero el balón se lanza desde detrás de la cabeza, usando más la extensión del tronco.
🔹 Lanzamiento lateral o de rotación:
- Se gira el torso y se lanza con una sola mano o ambas, para medir la fuerza rotacional.
3. Medición y Evaluación
- Se mide la distancia desde la línea de lanzamiento hasta el punto donde cae el balón.
- Se realizan tres intentos, registrando el mejor resultado.
- Se comparan los resultados con tablas de referencia según edad y género.
Este consiste en colocar el metro y ponerse en posición, sin flexinarse se toma el balón medicinal y lanzar lo hasta la trayectoria que alcanze teniendo teniendo cuenta que no se debe levantar los talones ni flexionar rodillas
❤♡TEST DE RUFFIER-DICKSON
https://youtu.be/t4glyWjQ3FY?si=5dPLnRBMHI8MkYtL
OBJETIVO:
El test de Ruffier-Dickson es una prueba utilizada para evaluar la capacidad funcional del corazón y la respuesta del sistema cardiovascular al ejercicio. Su objetivo principal es medir la respuesta del ritmo cardíaco antes, durante y después de un esfuerzo físico.
Este test consiste en realizar una serie de ejercicios físicos, generalmente una serie de sentadillas, y luego tomar el pulso en diferentes momentos: al inicio, inmediatamente después de la actividad y después de un período de recuperación. La evaluación se basa en los cambios en la frecuencia cardíaca durante estos momentos, lo que permite obtener información sobre la condición física del individuo y su capacidad para recuperarse después del ejercicio.
los objetivos del test de Ruffier-Dickson son:
1. Evaluar la respuesta del corazón al ejercicio.
2. Medir la capacidad de recuperación del sistema cardiovascular.
3. Proporcionar información sobre la condición física general de una persona.
4. Ayudar en la identificación de posibles irregularidades cardiovasculares.
La fórmula para calcular el índice de Ruffier-Dickson es la siguiente:
-Formula de la frecuencia cardíaca:
PO +P1+P2)-200 /10
·PO =Pulsaciones por minuto en reposo (basal).
·P1=Pulsaciones por minuto después del ejercicio (adaptación)
· P2 = Pulsaciones por minuto después de un minuto de recuperación
Los materiales son los siguientes:
1.cronometro
2. Un escalón de la grada o escalera para realizar el ejercicio
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